Corrida e hipertensão

Posso correr com hipertensão?

A atividade física para hipertensos é extremamente necessária. O estilo de vida sedentário, mesmo em pessoas saudáveis, provoca o desenvolvimento de várias doenças e, para uma pessoa com hipertensão, isso pode ser fatal. Mas aqui é importante não exagerar nos esportes. A atividade física não deve causar tensão excessiva do corpo.

Muitos concordarão que o esporte disciplina, esclarece a consciência, energiza. Além disso, ajuda a livrar-se da tensão acumulada, do estresse, da agressão, da adrenalina acumulada. O resultado é boa saúde, bom humor e autoconfiança. Todos esses são componentes muito importantes para ajudar a combater várias doenças.

A atividade física na presença de hipertensão dilata os vasos sanguíneos, ajuda a reduzir a resistência periférica, aumenta a irrigação sanguínea dos tecidos musculares, fortalece os vasos arteriais e venosos. O exercício é realmente muito gratificante. Contribuem para a restauração do metabolismo do colesterol, cujas interrupções levam a um aumento da pressão arterial.

A escolha da atividade física é determinada pelo médico assistente. É ele quem poderá escolher exercícios que sejam tão úteis quanto possível para um determinado estágio da doença. É muito importante que a atividade física seja combinada com a ingestão dos medicamentos necessários para estabilizar a pressão. Os exercícios são divididos em dois tipos principais.

As cargas admissíveis para pacientes hipertensos são representadas pelos exercícios físicos a seguir.

• Um passeio de bicicleta. Para isso, você pode usar uma bicicleta ergométrica ou uma bicicleta real. Velocidade moderada, direção curta em terreno plano e ar fresco têm um efeito positivo no corpo humano.
• Natação. Esse tipo de atividade física é excelente para pacientes hipertensos com sobrepeso e doenças articulares. A natação fortalece os músculos das costas e braços, minimizando o estresse nos joelhos. Tais procedimentos, quando imersos na água do mar, saturam o corpo com sais úteis e iodo. Os cientistas demonstraram que a natação regular três vezes por semana em modo moderado pode reduzir os níveis de pressão arterial.
• Andando. Uma caminhada tranquila ao ar livre será útil mesmo para quem tem problemas nas articulações. Se for difícil andar, você pode usar um suporte. O nível de partida será uma caminhada diária de 2 quilômetros. A distância percorrida pode ser aumentada a cada 14 dias. A tarefa do paciente é cobrir uma distância de 4 quilômetros todos os dias em uma hora. Ao mesmo tempo, os indicadores de freqüência cardíaca não devem aumentar.
• Fisioterapia. Tem como objetivo restaurar o corpo, fortalecer as articulações, treinar determinados grupos musculares que precisam de reabilitação.
• Corre. Seus benefícios na hipertensão foram comprovados por vários estudos médicos. A execução normaliza perfeitamente a pressão arterial. Ao mesmo tempo, é capaz de curar todo o corpo. O exercício regular com intensidade adequada dilata os vasos sanguíneos, o que reduz o nível de pressão. Além de estabilizar as leituras do tonômetro, os pacientes notam melhorias no funcionamento do estômago e do trato intestinal, dos sistemas urinário e reprodutivo. A corrida acelera o processo de limpeza do sangue, fortalece os músculos das pernas e traz o peso corporal de volta ao normal. Estar ao ar livre é considerado ainda mais benéfico. Uma esteira em um clube esportivo também funciona, mas nada supera os esportes em segundo plano.

Como a pressão muda?

A pressão, dependendo da carga, pode subir e descer. Isso se deve às características individuais de cada organismo individual e ao funcionamento do sistema cardiovascular. Qualquer atividade física acelera o fluxo sanguíneo, aumenta a freqüência cardíaca, dilata os vasos sanguíneos. Como resultado, a adrenalina é formada, que é liberada no sangue, o que por sua vez faz o sistema cardiovascular funcionar em um ritmo acelerado. Essas alterações causam um aumento na pressão arterial.

No momento da corrida, a freqüência cardíaca aumenta e o coração se expande. Neste contexto, ocorrem alterações no pulso e na pressão arterial. Como regra, as leituras de pressão aumentam em média 20 mm. coluna de mercúrio. Em alguns casos, essa marca pode chegar a 80 mm. coluna de mercúrio.

Conforme você corre, o sangue do coração flui para as artérias, o que aumenta a pressão arterial. Isso não é absolutamente perigoso para o organismo dos pacientes hipertensos, uma vez que os indicadores aumentados após um curto período de tempo voltam ao estado normal.

A duração da recuperação após a atividade física é individual para cada paciente. O exercício é o fator mais importante na normalização da pressão arterial. Além disso, atua como uma medida preventiva que reduz o risco de doenças do sistema cardiovascular. Os vasos periféricos se expandem, o que facilita o trabalho do músculo cardíaco e melhora o fluxo sanguíneo nos músculos. Como o aumento da pressão durante a atividade física é inevitável, o cardiologista seleciona o tipo de carga e sua duração de forma que não prejudique a saúde da pessoa e não agrave o grau de hipertensão arterial.

Para cada hipertenso, a atividade física deve ser selecionada individualmente. Os especialistas recomendam fazer medições de pressão antes e depois da corrida. Se os indicadores atingirem o valor normal após 10 minutos, isso indica que a carga foi selecionada corretamente e não causará nenhum dano à saúde. Se após 10 minutos. após o término da corrida os indicadores permanecem elevados, é necessário consultar um cardiologista para orientações adicionais.

Recomendações

A hipertensão é uma doença insidiosa na qual exercícios intensos são altamente desencorajados. Seu número deve ser aumentado gradualmente para que o corpo possa se adaptar sem dor. Para jovens hipertensos com menos de 40 anos, o corpo leva pelo menos um mês para se acostumar à atividade física. Para pacientes da faixa etária mais avançada, esse período se estende até 6 meses.

Para que os exercícios sejam benéficos, eles devem ser feitos de boa vontade. Nesse caso, a pessoa precisa monitorar cuidadosamente sua saúde.Assim que o corpo começar a tolerar bem o estresse, você pode começar a correr ao ar livre com segurança. O exercício em áreas abertas ajuda a reduzir a hipóxia em órgãos e tecidos. Antes de iniciar o treino, é necessário consultar o seu médico sobre este assunto. Mesmo que o médico aprove o jogging, é importante seguir algumas regras.

1. O exercício deve se tornar um hábito. O paciente deve se acostumar com as atividades diárias ao mesmo tempo, não importa como esteja o tempo lá fora.
2. O objetivo da aula não é aumentar a velocidade, mas a distância. Pacientes hipertensos são aconselhados a correr apenas em um ritmo lento.
3. Antes da corrida, você deve massagear bem as articulações e aquecer o corpo.
4. É necessário desenvolver um sistema de execução específico. É assim: em 1 dia - correr em ritmo lento por 15 minutos. Após 2 dias, a carga deve ser aumentada em 5 minutos. Em última análise, uma sessão deve durar 40 minutos, que o paciente deve executar sem dificuldade. Quanto à distância que uma pessoa deve percorrer, o esquema é assim: no primeiro dia você precisa correr 1 km, no segundo dia - 2 quilômetros, no terceiro - 4 quilômetros, depois o dia do intervalo, e a partir do dia 5, a distância diminui e você precisa correr na sequência reversa. Este esquema é ideal para o corpo de pacientes hipertensos, é muito eficaz e nada cansativo.
5. Ao correr, é extremamente importante estar sempre atento ao seu bem-estar. Após correr, sua pressão arterial e frequência cardíaca devem voltar ao normal em 10 minutos. Se a carga for excedida, a pessoa pode sentir dor de cabeça, uma onda de náusea, tontura, escurecimento dos olhos, contra os quais pode ocorrer até desmaios. No caso de ocorrerem tais sintomas, o exercício deve ser interrompido imediatamente e um médico deve ser consultado.

É importante monitorar constantemente seu pulso. Seu valor não deve ultrapassar 220 batimentos por minuto. Um aumento na freqüência cardíaca pode indicar exercício excessivo. Normalmente, ele deve se recuperar do exercício em 5 minutos.

Depois de terminar o exercício, é muito importante descansar bem. A melhor posição para isso é deitar-se de costas com as pernas elevadas acima do nível do coração. Estar nesta posição permite que o coração descanse da carga que lhe é imposta, ajuda-o a recuperar rapidamente e é uma excelente prevenção do enfarte do miocárdio.

É necessário correr com roupas e calçados confortáveis. Melhor se esses tênis forem de marca especificamente projetados para essas tarefas. Se uma pessoa suar muito enquanto corre, é um bom sinal de que o corpo está sendo limpo e curado. O consumo de água durante o exercício deve ser moderado - não mais do que 0,5 litros. O treino é melhor executado 1-1,5 horas depois de comer.

No final das contas, corrida e hipertensão são conceitos absolutamente compatíveis. Correr não é recomendado apenas para pacientes com diagnóstico de hipertensão grau 3. Esse grupo de pessoas é mostrado realizando exercícios físicos na forma de uma ginasta respiradora. Você pode correr a qualquer hora do dia. O principal é que não esteja muito quente ou frio lá fora. Para os homens, a melhor hora para fazer exercícios é pela manhã. Já para as mulheres, a noite é um momento favorável para o treinamento.

Infelizmente, no momento, a medicina ainda não esclareceu as causas de uma doença como a hipertensão. Mas os fatores indiretos de um aumento da pressão arterial, que a qualquer momento pode provocar uma crise hipertensiva, são o excesso de peso, o consumo abusivo de álcool e fumo, uma alimentação pouco saudável e a hereditariedade.

Se os sintomas da hipertensão já se manifestaram, a pessoa precisa reconsiderar seus hábitos e estilo de vida.

Além de tomar medicamentos, é importante que os pacientes sigam uma dieta, façam exercícios, consumam menos sal e incluam o máximo possível de vegetais e frutas na dieta. Observando as recomendações simples dos médicos, alimentando-se bem e proporcionando atividade física adequada, é possível controlar o nível da pressão arterial até a velhice, curtir a vida, manter-se vigoroso e otimista.