Respirando com aumento de pressão

Informação geral

Os especialistas criaram uma variedade de técnicas de respiração para pacientes hipertensos, com foco em sua capacidade de estabilizar a pressão arterial. A essência de tais complexos de exercícios se resume em duas direções:

• Respiração profunda.
• Respiração superficial.

Os oponentes da respiração superficial acreditam que os exercícios respiratórios em alta pressão devem ser feitos reduzindo a concentração de dióxido de carbono. Com isso, desenvolve-se a hipercapnia, o que piora o curso da hipertensão arterial. Se você respirar profundamente, a concentração de dióxido de carbono diminui, a pressão diminui e a condição da pessoa melhora.

Os complexos de exercícios voltados para a respiração profunda para o tratamento da hipertensão podem saturar o sangue com oxigênio e reduzir a quantidade de dióxido de carbono. Devido a este efeito, a circulação sanguínea é estimulada, o que melhora a função cerebral e estabiliza a pressão. Os cientistas também afirmaram que, ao se exercitar regularmente para baixar a pressão arterial, uma pessoa é capaz de se proteger de patologias do sistema cardiovascular.

Especialistas que aderem a técnicas de respiração superficial acreditam que é precisamente a deficiência de dióxido de carbono a causa de muitas doenças, incluindo hipertensão. Em sua opinião, é necessário fazer exercícios respiratórios para hipertensão sem respirações profundas, para que se sinta uma leve deficiência de oxigênio. Se tudo for feito de acordo com a técnica descrita, então uma diminuição estável da pressão pode ser alcançada.

É difícil escolher um método específico para si mesmo se as opiniões dos cientistas por conta disso forem divididas em dois. Em tal situação, é melhor basear-se na opinião de pessoas que acreditam que o dióxido de carbono não é a principal fonte de hipertensão. Seus argumentos são baseados em estatísticas e casos práticos. Independentemente do tipo de exercícios respiratórios ou de fisioterapia (terapia por exercício), ocorre um efeito de relaxamento. Isso leva à diminuição da intensidade das contrações cardíacas, à normalização das funções cerebrais e à inclusão da parte anterior do hipotálamo (depressor) no trabalho. O conjunto de processos ativados estabiliza o metabolismo, o sistema circulatório e a pressão arterial.

Técnica Buteyko

Em meados do século XX, o famoso cientista K.P. Buteyko disse que a pessoa se esqueceu de respirar da maneira que o corpo necessita. Sua técnica se baseia na respiração superficial e na restauração do equilíbrio do ar e do dióxido de carbono.

Em seus trabalhos Buteyko conseguiu provar que o desenvolvimento de muitas doenças, principalmente as crônicas, depende do grau de profundidade da respiração. Devido à liberação muito rápida de dióxido de carbono, espasmos ocorrem na vesícula biliar, trato gastrointestinal, cérebro e brônquios. Esse fenômeno leva a uma deterioração no fornecimento de oxigênio aos tecidos do corpo.

Na hipertensão, a ginástica Buteyko apresenta bons resultados se você praticar regularmente e seguir as seguintes regras:

• Os exercícios respiratórios devem ser feitos ao mesmo tempo, por 2 a 3 meses.
• Os pacientes hipertensos deverão levar um estilo de vida saudável. Inclui nutrição adequada, adesão aos padrões de sono e desistência de maus hábitos.
• A ingestão de medicamentos durante o exercício deverá ser reduzida gradualmente, com foco nos indicadores de pressão.

KP Buteyko tentou compor a técnica mais simples e eficaz para implementação. Talvez para algumas pessoas seja difícil no início, mas aos poucos o corpo vai se acostumando a esses exercícios. Sua essência reside em pequenas respirações (2-3 segundos) e exalações um pouco mais longas (3-4 segundos). Deve haver um pequeno intervalo entre eles (4 segundos), e você só precisa respirar pelo nariz. O ar não vai fundo, então a concentração de dióxido de carbono começará a aumentar. Você pode entender que o exercício está sendo executado corretamente observando que o tórax e o abdômen não sobem durante a inspiração.

A ginástica terapêutica para hipertensão, criada por K. Buteyko, possui a seguinte técnica:

• Sentado em uma cadeira, levante o olhar acima do nível da cabeça.
• Sem forçar o diafragma (o músculo que separa o tórax e a cavidade abdominal), comece a respirar superficialmente.
• Observe o ritmo dado por 15 minutos. Se for difícil fazer isso, então, para iniciantes, um ligeiro aumento na inalação é permitido para estabilizar a respiração.
• Se feito corretamente, a pessoa começará a sentir calor no corpo e um forte desejo de respirar fundo. O último deve ser combatido.
• Você precisa terminar a lição com um aumento gradual na profundidade da inspiração.

Inicialmente, você deve perguntar ao seu médico se esse tipo de exercício pode ser feito. Cada pessoa tem suas próprias características individuais do corpo, por isso é melhor jogar pelo seguro. Se nenhuma contra-indicação for identificada, então a princípio você pode fazer, começando de 5 a 10 minutos, aumentando gradativamente o tempo.

Exercícios de Alexandra Strelnikova

Conhecida na década de 40 do século passado, a cantora Alexandra Strelnikova criou seu próprio programa, que incluía exercícios respiratórios para diminuir a pressão e melhorar o estado geral. O ímpeto para isso foi a perda de voz. O complexo desenvolvido não só ajudou a trazê-lo de volta, mas também ensinou o cantor a respirar corretamente.

A essência do conjunto de exercícios respiratórios de Strelnikova é uma inspiração pequena, mas rápida, com o nariz e movimentos que visam o estreitamento do tórax.

Ao mesmo tempo, o corpo começa a sentir uma falta aguda de oxigênio e, nesse contexto, seu suprimento a todos os tecidos melhora. Devido à irritação dos receptores da nasofaringe, esses exercícios respiratórios permitem que você influencie os órgãos internos, o que tem um efeito benéfico em seu trabalho. Junto com isso, o metabolismo e o funcionamento do sistema digestivo melhoram.

Estudando de acordo com o método de Strelnikova, você precisa se lembrar das seguintes regras:

• O foco está na inalação. Deve ser feito com o nariz e ser rápido e pontiagudo.
• Expire pela boca. Isso é feito lentamente e sem estresse excessivo.
• Durante as aulas, é importante monitorar o ritmo da respiração para que não se desvie.
• Inicialmente, é melhor não exagerar e se exercitar tanto quanto possível. O principal aqui não é fortalecer os músculos, mas estabilizar a pressão.

Observando essas regras, você pode começar a realizar um conjunto de exercícios com Alexandra Strelnikova:

• Palmeiras. Este exercício é feito em pé. Você precisa colocar as mãos nos ombros, virando as palmas para longe de você. Nesta posição, 4 inspirações e expirações são feitas. Após 1-2 dias, será possível adicionar mais 1 abordagem, mas somente após um intervalo de 2-3 minutos.
• Epaulets. Inicialmente, você precisa ficar de pé e colocar os braços ao longo do corpo. Na inalação, eles são elevados ao nível do tórax e cerrados em punhos. Na expiração, os braços são lentamente retornados à posição original. O número de aproximações e repetições é igual ao do exercício anterior.

• Bombear. O exercício é feito em pé. Enquanto inspira, você deve fazer uma ligeira inclinação para a frente e os membros superiores devem simplesmente ficar pendurados. Na expiração, o corpo deve ser trazido para mais perto de sua posição original, mas deixado em um estado ligeiramente curvado. Devido à pressão do ar, será difícil fazer uma inclinação nos pulmões e é melhor não exagerar para não interromper a respiração.Você precisa fazer o exercício 4 vezes e, após 1-2 dias, adicione mais 1 abordagem, mas após um breve descanso.
• Gato. Em pé, abaixe os braços ao longo do corpo e faça curvas enquanto inspira. Durante o movimento, os membros superiores devem ser flexionados nos cotovelos e deixados no abdômen. Na expiração, há um retorno à posição inicial. Você terá que fazer 4 repetições do exercício em cada direção. No dia seguinte, você pode adicionar mais 1 abordagem.
• Abrace seus ombros. Em pé, você precisa levantar os membros superiores até o peito e dobrar os punhos. Ao mesmo tempo, os cotovelos ficam voltados para os lados.Junto com um suspiro, você precisa colocar as mãos atrás das costas, fingindo ser um abraço. Quando você expira, há um retorno à posição original. Você precisa repetir o exercício 4 vezes, gradualmente adicione mais 1 abordagem.

A maneira mais fácil é dar os primeiros 3 exercícios do complexo de Alexandra Strelnikova. De 4-5, você terá que esperar cerca de 1-1,5 meses. O número de repetições e aproximações pode ser aumentado mais do que o indicado, mas apenas à medida que o corpo se acostuma com a carga. Caso contrário, a pressão não se estabilizará e pode aumentar ainda mais devido a sobrecargas. Os especialistas recomendam aumentar o número de repetições para 12 e as aproximações para 4, mais perto de 2-3 meses.

Tratamento de acordo com o método Bubnovsky

Os exercícios de Bubnovsky permitem que as pessoas evitem problemas graves associados à hipertensão. A exposição a longo prazo à doença tem um efeito negativo no sistema cardiovascular, geralmente levando a ataques cardíacos e derrames.

Se você praticar regularmente de acordo com Bubnovsky, pode evitar problemas com a circulação sanguínea e estabilizar firmemente a pressão arterial.

Normalmente, os exercícios respiratórios inventados por Bubnovsky são usados ​​antes que o programa principal seja concluído, ou para aprender a respirar corretamente. No entanto, eles também são eficazes no tratamento da hipertensão. Você pode se familiarizar com a técnica de execução abaixo:

• Sentado de joelhos com as costas retas, você precisa se levantar, respirar fundo e, ao expirar, volte lentamente à posição inicial. Tendo realmente descido à posição básica, você deve liberar bruscamente o ar de você mesmo. Nesse momento, os músculos relaxam, incluindo o coração.
• Para limpar o corpo, você precisa respirar fundo e, ao mesmo tempo, apertar os lábios com força. Mantendo as bochechas tensas, ao expirar, você precisa tentar fazer o som "pf", enquanto o estômago deve ser gradualmente puxado para a coluna. O resultado final dependerá da freqüência de liberação de ar e do grau de tensão.

Basicamente, esses exercícios são usados ​​como preparação para a ginástica articular, mas têm um bom efeito no corpo como um todo, podendo ser usados ​​até mesmo em pacientes hipertensos. Para excluir consequências indesejáveis, é melhor consultar um especialista antes de realizar o complexo.

Respirar corretamente é importante não apenas para um treino completo, mas também para a normalização da pressão arterial e da circulação sanguínea em geral. Se você estudar as técnicas que incluem exercícios respiratórios, poderá reduzir a quantidade de medicamentos tomados para hipertensão e melhorar a posição geral. Para isso, bastará dedicar de 10 a 15 minutos às aulas todos os dias.